Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden prvního cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve čtvrtém týdnu prvního cyklu nového tréninkového dodržíme také zásadu toho, že čtvrtý týden je odpočinkový a snížíme objem tréninku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 19. 11. 2018 do 25. 11. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, lehce stupňovaný běh 8 km, V+R

      

ST: Fartlek v lese 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Jedovnice, Hlušovice

      Nebo: svižný tempový běh 8 km

 

NE: Volný klus 18 km

 

 Odpočiňte si a dál se bavte během. V příštím cyklu už přitvrdíme.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

19.11.2018