Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období v tréninkovém roku 2019 - 2020

 

Přechodné období je o odpočinku, ale protože nám to vychází do závodního období, budeme se ještě chvíli udržovat, ale už bez intenzívního tréninku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 19. 10. 2020 do 25. 10. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu

 

UT: Volno

 

 ST: Fartlek 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nejsou, tak jen volný klus v lese dle chuti, případně doplňkové sporty

 

NE: Obecná vytrvalost 15 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Hlídejte si dál své pocity a odpočívejte. Bohužel se závody to bude špatné, tak si běh užívejte jako radost z pohybu v přírodě, který nám nikdo nemůže zakázat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

19. 10. 2020