Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden přechodného období nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve čtvrtém týdnu přechodného období před zahájením nového tréninkového roku už se bude jen odpočívat forma a závodit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 22. 10. 2018 do 28. 10. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: Volno nebo doplňkové sporty

      

ST: lehký výklus nebo volno

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: V sobotu Hrabůvka, v neděli Bučovice

      Nebo: doplňkové sporty

 

NE: Volný klus dle chuti

 

 Odpočívejte. Dle chuti a nálady a hlavně prodejte formu na závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

22.10.2018