Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve čtvrtém týdnu pátého cyklu nového tréninkového roku si zase dost odpočineme, ať má tělo možnost vstřebat to, co jste mu za uplynulé tři týdny naložili.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 9. 3. 2020 do 15. 3. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: UT: R, R, R, 4x2km/4min mezichůze/ V+R /Tempo v tabulce/

 

ST: Fartlek kolem 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Brno, Alojzov, Mořkov

 Nebo: R, R, R, stupňovaně 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Odpočiňte si a připravte na přechod na poměrně intenzívní trénink speciálního tempa v dalších cyklech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

9. 3. 2020