Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021
Ve čtvrtém týdnu pátého cyklu si zase odpočineme jako v každém čtvrtém týdnu v cyklu.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 8. 3. 2021 do 14. 3. 2021
PO: R, R, R, 4x2 km /přestávka 4 min/ R+V - Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování opakovaně celé tělo
ST: Fartlek dle chuti a nálady 10 km
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle počasí pořád tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
8. 3. 2021