Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden pátého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve čtvrtém týdnu pátého cyklu stejně jako v každém čtvrtém týdnu budeme víc odpočívat. A tentokrát je to ještě důležitější, protože je nutné se po změněné zátěži v celém cyklu dát pořádně dohromady a nechat tělo, ať tréninky vstřebá.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 12. 3. 2018 do 18. 3. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování – opakované série

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           3x2 km /př. 3 min/ + 1 km svižně/tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Regenerační výklus dle chuti prokládaný rovinkami

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Uhřice, Hodonín

      Nebo: R, R, R Stupňovaný běh 8 km /Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

Končíme velmi důležitý cyklus, tak si odpočiňte, protože v dalším šestém cyklu se už bude makat zase o něco rychleji.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

12.3.2018