Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Tak už nám to začalo. Snad se bude dát závodit. Ale plány bych nechal tak, teď se nic nedožene. Klidně si běhejte a závoďte podle chuti. Od desátého cyklu se už zase stejně najede na zkrácené letní přípravné období, tak potom se do tréninku znovu obujeme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 6. 2020 do 7. 6. 2020

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla, ale už opakovaně

 

UT: R, R, R, 6x1km/3min/ R + V /Tempo v tabulce/

 

ST: Fartlek dle chuti kolem 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody – Olšany – pokud to chcete zkusit

R, R, R, stupňovaně 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Běhejte si pro radost a klidně některou tréninkovou jednotku, která vám nesedí, vynechejte. O nic jiného teď nejde.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

1. 6. 2020