Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

 

Ve čtvrtém týdnu osmého cyklu si opět víc odpočineme a také tím pádem vyladíme formu. Bylo by dobré ji prodat na závodech nebo si dát alespoň test, ať si ověříte, jak na to jste.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 31. 5. 2021 do 6. 6. 2021

 

PO: R, R, SBC, R, 6x1km /3min/R+V/ Tempo si najděte v tabulce vpravo na liště webu

 

UT:  Klus 10 km a rovinky

 

 ST: Fartlek dle chuti do 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody, test nebo:  R, R, R, Stupňovaně 8 km, R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

31. 5. 2021