Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve čtvrtém týdnu osmého cyklu nového tréninkového roku sice dál pokračujeme naplno ve vyběhávání speciálního tempa, ovšem jako tradičně si zase víc odpočineme a vyladíme formu na závody.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 5. 2022 do 5. 6. 2022

 

PO: Fartlek do 10 km

 

UT:  Výklus 8 km + rovinky na techniku běhu a posilování celého těla

 

ST: R, R, SBC, R, 6x1km/3min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pořád zdůrazňuji, že je nutné závodit, jinak to všechno bylo zbytečné. Prodejte to, co máte natrénované.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

30. 5. 2022