Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden osmého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve čtvrtém týdnu osmého cyklu dál vylaďujeme formu. Stále se musíte řídit se vlastními pocity a navíc si jako obvykle ve čtvrtém týdnu každého cyklu víc odpočinout.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 4. 6. 2018 do 10. 6. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + udržovací posilování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           6x800m /př. 3 min/tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Regenerační výklus dle chuti a k tomu pár rovinek na uvolnění a techniku běhu

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Náměšť na Moravě, Kuřimská Nová Ves

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

 A dál závodit, závodit, závodit!!!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

4.6.2018