Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020

 

Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku si opět trochu odpočineme. Závody budou opět jen součástí tréninku.

 

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 8. 2020 do 30. 8. 2020

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 6x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: Fartlek dle chuti kolem 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Bohuňovice, Lipov

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh  8km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

A teď už se začne vyběhávat závodní tempo od příštího cyklu, tak se na to připravte a pořádně si odpočiňte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24. 8. 2020