Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2022 – 2023
Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu si opět jako obvykle víc odpočineme a začneme tak pomalu ladit formu na podzimní závody.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 8. 2023 do 27. 8. 2023
PO: Fartlek do 10 km
UT: Volný klus 8 km plus rovinky plus posilování celého těla
ST: R, R, R, 3x2km ostře /4min/ R + V /Tempo si najděte v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8 km prokládaný rovinkami
SO: Závody: Nebo: R, R, R, stupňovaně 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Závodit se bude dál a pomalu půjde o výsledky.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Zdeněk Smutný
21. 8. 2023