Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

 

Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku si opět jako každý čtvrtý týden víc odpočineme a v podstatě tím už začínáme ladit na podzimní sezónu. Snad nám ji zase nezruší.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 8. 2021 do 29. 8. 2021

 

PO: Fartlek dle chuti do 10 km

 

UT:  Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

ST: R, R, R 4x2km /4 min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Bohuňovice

      Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Jedeme dál. Snad se ta celá letní příprava podaří prodat v podzimních závodech.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

23. 8. 2021