Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku si opět jako každý čtvrtý týden víc odpočineme a v podstatě tím už začínáme ladit na podzimní sezónu. Snad nám ji zase nezruší.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 8. 2021 do 29. 8. 2021
PO: Fartlek dle chuti do 10 km
UT: Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu + posilování celého těla
ST: R, R, R 4x2km /4 min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Bohuňovice
Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Jedeme dál. Snad se ta celá letní příprava podaří prodat v podzimních závodech.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
23. 8. 2021