Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden jedenáctého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve čtvrtém týdnu jedenáctého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Závody budou stále jen součástí tréninku.

Ovšem jako v každém čtvrtém týdnu v cyklu si víc odpočineme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 8. 2019 do 1. 9. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R 6x1km/3min/R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: Lehký fartlek v lese podle chuti

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Vísky, Lipov, Olomouc

      Nebo: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pokračujeme dál v trénincích v čím dál vyšší kvalitě zátěže, ať se zrychlíte a na podzim z toho pak bude forma jako bič.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.