Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020
Ve čtvrtém týdnu dvanáctého cyklu stále vyběháváme speciální tempo, ale víc si odpočineme.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 21. 9. 2020 do 27. 9. 2020
PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla
UT: R, R, R 6x1km /3min/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ST: volný fartlek dle chuti do 10 km
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Olomouc, Hustopeče, Vsetín
Nebo: R, R, R, tempový běh 8km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Hlídejte si pocity, a když vidíte, že vám to běží, tak to nepokazte. A hlavně, prodejte tu letní dřinu na závodech.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
21. 9. 2020