Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve čtvrtém týdnu dvanáctého cyklu opět povolíme a doladíme formu. Dál už se makat nebude, jen ladit, závodit a bavit se běháním.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 9. 2021 do 26. 9. 2021
PO: R, R, SBC, R, 10x400 /př.90s/ R + V /Tempo si najdete v tabulce/
UT: Volný klus 10 km + rovinky na techniku běhu
ST: Fartlek do 10 km
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Olomouc
Nebo: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Ladíme a závodíme!!
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
20. 9. 2021