Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na čtvrtý týden dvanáctého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Ve čtvrtém týdnu dvanáctého cyklu stále pokračujeme ve vyběhávání speciálního tempa, které je teď již rozhodujícím tréninkovým prostředkem pro závěrečnou závodní přípravu. Ale opět snížíme objem jako vždy ve čtvrtém týdnu v cyklu a trochu víc si odpočineme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 9. 2018 do 30. 9. 2018

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, 6x1km/3min/ R+V /Tempo v tabulce/

 

ST: : fartlek dle chuti a nálady

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: V pátek Blažovice, Náměšť a v sobotu Olomouc

      Nebo: R, R, R, Tempový běh 8 km, R + V/Tempo v tabulce/ R+V

 

NE: Volný klus 18 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách/

 

 Na závodech se ovšem dál běhá na výkony. Je nutné se dostat do co nejlepší formy a bez závodů to nejde.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24, 9. 2018