Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu v tréninkovém roku 2019 – 2020

 

 Ve čtvrtém týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku si zase trochu odpočineme jako v každém čtvrtém týdnu v cyklu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 16. 12. 2019 do 22. 12. 2019

 

PO:  Volný klus 10 km + rovinky + posilování celého těla kruhově

 

UT: R, R, R, stupňovaný běh 8 km jen na pocit, R + V

 

ST: Fartlek v lese 10km. Uvolněně na dobrý pocit z běhu.

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus proložený rovinkami do 8 km

     

SO: Závody: Perná

Nebo: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: OV: Volný klus 18 km

 

Před vánočními svátky si odpočiňte, pak si trochu zazávodíme a potom už nastane zase pořádná dřina.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.