Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu tréninkového roku 2020 - 2021

 

Ve čtvrtém týdnu druhého cyklu si opět jako každý čtvrtý týden v cyklu víc odpočineme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 12. 2020 do 20. 12. 2020

 

PO: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V

 

UT:  Klus 8 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

 ST: Fartlek v lese do 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Asi nebudou, jen test AK Drnovice, tak: R, R, R, tempově 8 km R+V /Tempo si najdete v tabulce napravo na liště webu/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Stále běhejte pro radost, tento týden volněji. Co nejvíc tréninků absolvujte v přírodě.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

14. 12. 2020