Tréninkový plán na čtvrtý týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022
Ve čtvrtém týdnu druhého cyklu nového tréninkového roku si opět víc odpočineme jako každý čtvrtý týden a trénujte také s ohledem na počasí.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 13. 12. 11. 2021 do 19. 12. 2021
PO: fartlek v kopcích 8 km. Ale volně a na pohodu!
UT: Výklus 10 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla
ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V
ČT: Volno
PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami
SO: Závody nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Odpočiňte si a podle počasí a podmínek samozřejmě dál upravujete trénink. Není možné se zlikvidovat ve sněhu a na ledě. Klidně improvizujte a jen se třeba, když to nepůjde nebo trénink nebude mít smysl, snažte udržet v zátěži. V tuto dobu asi jedině doma na rotopedu, protože se jinam nebude dát dostat. Asi málokdo má doma běžecký pás, na kterém by se dal trénink realizovat.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
13. 12. 2021