Tréninkový plán na čtvrtý týden devátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden devátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden devátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve čtvrtém týdnu devátého cyklu nového tréninkového roku budeme ještě dál odpočívat před zahájením letního přípravného období.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 1. 7. 2019 do 7. 7. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: Volno nebo regenerační klus!

 

ST: Lehce stupňovaně 8 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: V pátek Moravský Beroun, v sobotu Luleč

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Teď se ještě trochu povolí a pak se najede na letní přípravné období, tak to tak udělejte. Vyplatí se to.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.