Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu v novém tréninkovém roku 2019 - 2020
Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. A jako obvykle ve čtvrtém týdnu, tak i teď si trochu odpočineme. Závody budou opět jen součástí tréninku.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 27. 7. 2020 do 2. 8. 2020
PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla
UT: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
ST: Fartlek dle nálady do 10km
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Běh na Šerák, Velká nad Veličkou, Tylovice
Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Pokračujeme dál v objemovější přípravě. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
27. 7. 2020