Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021

                                                                                                                          

Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Ovšem vždy jako v každém čtvrtém týdnu v cyklu si víc odpočineme.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 7. 2021 do 1. 8. 2021

 

PO: Fartlek do 10 km s rovinkami

 

UT:  Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo

 

ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo je v tabulce/

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Velká nad Veličkou, Lysá hora, Nemilany

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Dál se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.

 

Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.

Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

19. 7. 2021