Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu tréninkového roku 2020 – 2021
Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku dál pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období. Ovšem vždy jako v každém čtvrtém týdnu v cyklu si víc odpočineme.
Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 7. 2021 do 1. 8. 2021
PO: Fartlek do 10 km s rovinkami
UT: Klus 10 km a rovinky + posilování kruhově celé tělo
ST: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo je v tabulce/
ČT: Volno
PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./ 10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!
Vyklusání na závěr
SO: Závody: Velká nad Veličkou, Lysá hora, Nemilany
Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/
NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/
Dál se postupně zase musíte dostat do tréninkové zátěže. Teď se bude dva měsíce makat, aby se na podzim zase mohlo závodit na ještě vyšší úrovni jako na jaře.
Je možné si přehodit pondělí a středu nebo pondělí a úterý.
Běhejte stále pro radost a podle chuti a stavu si tréninky upravujte.
Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.
Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.
Autor: Zdeněk Smutný
19. 7. 2021