Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden desátého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve čtvrtém týdnu desátého cyklu nového tréninkového roku budeme opět jako každý čtvrtý týden v cyklu víc odpočívat a dáme tělu šanci vstřebat zátěž předchozích tří týdnů a zregenerovat, aby se pak mohlo vlítnout na ještě kvalitnější trénink. Závody budou stále jen součástí tréninku.

                                                                                                                      

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 7. 2019 do 4. 8. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R stupňovaný běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

ST: Volný fartlek v lese na dobrý pocit z běhu 10-12 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Velká nad Veličkou, Králický Sněžník, Tylovice

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Odpočiňte si a také se zaměřte víc na regeneraci. A nezapomeňte na oblíbené letní sportovní aktivity jako je plavání a kolo.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.