Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2021 – 2022

 

Ve čtvrtém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku si zase o trochu víc odpočineme, jak v každém čtvrtém týdnu, ať se pak můžeme vrhnout na opět kvalitnější přípravu v následujícím cyklu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 7. 2. 2022 do 13. 2. 2022

 

PO: Fartlek v kopcích do 10 km

 

UT:  Výklus 8 km + rovinky na techniku běhu a posilování kruhově celého těla

 

ST: R, R, R, stupňovaný běh 8 km, R + V

 

ČT: Volno

 

PÁ: Volný klus 8km prokládaný rovinkami

     

SO: Závody, test nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najděte v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Pořád se hlídejte a vydržte zdraví, jinak ta dřina bude k ničemu! To by byla škoda!

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak regenerace, výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

7. 2. 2022