Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

Tréninkový plán na čtvrtý týden čtvrtého cyklu nového tréninkového roku 2018 - 2019

 

Ve čtvrtém týdnu čtvrtého cyklu nového tréninkového roku zase budeme víc odpočívat, ať se zotavíte po předchozí zátěži a vstřebáte, co jste natrénovali. A hlavně ať pak můžete najet zostra na velkou změnu v tréninku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 2. 2019 do 17. 2. 2019

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + posilování celého těla

 

UT: R, R, R, 4x2km/4min mezichůze/, V+R /Tempo v tabulce/

      

ST: R, R, R, Volný fartlek dle chuti a nálady R+V

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./      10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti, ale uvolněně, to je nesmírně důležité!!

Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Radíkov – Svatý Kopeček u Olomouce

      Nebo: R, R, R, tempový běh 8 km, R + V /Tempo si najdete v tabulce/

 

NE: Obecná vytrvalost 18 km /Tempo si najděte v tabulce/

 

Čeká nás přechod v tréninku na mnohem větší kvalitu, tak si odpočiňte, ať se na to dá najet a hlavně to pak ve zdraví zvládnout.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.