Trénink - správné držení těla při běhu

Trénink - správné držení těla při běhu

Správné držení těla při běhu je alfou i omegou techniky běhu

 

Špatná technika běhu vám nejenže odebírá mnoho sekund z vašeho výkonu, ale většinou vám také v brzké nebo pozdější době, podle toho, jak katastroficky na tom jste, vystaví stop od běhání i nějakým vážnějším problémem. Ten obvykle nastane, když je některá část těla právě chybnou technikou běhu přetěžována.

Tak si to pojďme alespoň trochu projet po jednotlivých částech těla.

 

Co má dělat hlava

Pozice hlavy je velmi důležitá pro celkové držení těla. Nesnažte se dívat dolů téměř pod nohy. Sledujte přirozeně svým pohledem okolí a dívejte se před sebe. Hlavu držte vzpřímeně a nenechejte vyčnívat bradu.

 

Jak jsou na tom ramena

Ramena jsou nesmírně důležitou součástí správné techniky běhu. Udržují horní část těla uvolněnou a pomáhají vám s pohybem dopředu. Pro ideální výkon je rozhodující uvolněný pohyb v ramenním kloubu se stále stejným úhlem v lokti. Ramena by měla být volně spuštěná a nesmí se pohybovat jinak než ve směru pohybu. Vše ostatní vás rozhazuje a stojí zbytečně mnoho energie.

 

A co paže a ruce

Ačkoliv je pro běh rozhodující hlavně spodní část těla, správný pohyb paží je též nesmírně důležitý. Paže pracuje ve spojení s nohou při každém kroku. Tím napomáhá směrovat pohyb po nejkratší ose přímo vpřed. Pohyb paží byste měli vést od pasu do dolní úrovně hrudníku. Tedy ze spodu nahoru, v žádném případě ne do stran. Lokty by měly být ohnuté asi v úhlu 90°.

Ruce nesmí být zatnuté v pěst. Ideální je, když se prsty lehce dotýkají dlaně. Kdykoliv víc zmáčknete ruce v pěst, je to problém, který vám odebírá víc kyslíku do pracujících svalů, než je nutné. Raději ruce uvolněte a protřepejte.

 

Správně položený trup je pro techniku běhu rozhodující

Postavení trupu při běhu je obrazem vašeho držení hlavy a ramen. Vzpřímená hlava a uvolněná ramena udrží trup v ideální a hlavně přirozené pozici. Ta samozřejmě podporuje optimální využití kapacity plic a délku kroku.

 

Boky jsou též velmi důležité

Centrem těžiště vašeho těla jsou boky. Pak je jasné, že jsou klíčové pro správný běžecký krok a také držení těla. Rozhodující vliv na ideální pozici boků má správné postavení trupu. Když vychýlíte trup ze vzpřímené pozice, automaticky následuje odpovídající změna pozice pánve. To se postupně projeví únavou ve spodní části zad a v kolenou. Boky by měly být při běhu v rovnováze.

 

Nohy jsou rozhodujícím faktorem při běhu

Nohy vás ženou dopředu. Jsou hlavní částí těla, které je rozhodující pro vlastní výkon běhu. Například sprinteři musí vysoko zvedat kolena, aby dosáhli maximálního výkonu a délky kroku. Vytrvalci jsou na to jinak. S ohledem na snížení ztráty energie vyžaduje vytrvalostní běh pouze mírné zvedání kolen. Zato je důležitý rychlý pohyb nohou a optimálně dlouhý krok dle vašich tělesných parametrů. Při správné délce kroku by měly vaše nohy dopadat na zem přímo pod těžištěm těla a vaše koleno by mělo být mírně ohnuté.

 

Chodidla neslouží jen k opírání o zem

Chodidla při běhu velmi důležitá. Odrážíte se jimi od země. Samozřejmě záleží, jaký máte došlap. Ale ideální je dopadnout lehce v oblasti mezi kotníkem a střední částí chodidla. Při následujícím přechodu chodidla k odrazu udržujte nohu ohnutou v kotníku. Tím využijete maximální síly odrazu. Dopad nohou na zem by neměl být vůbec slyšet.

 

Tak jsem to trochu shrnul. Snad vám to něco přinese, ale je důležité si uvědomit, že každý z vás má danou techniku běhu dle svých tělesných dispozic, proto je důležité najít svou optimální techniku a nekopírovat světové hvězdy.

To k ničemu nevede a jen vám to ublíží.

 

Autor: Zdeněk Smutný

4.12.2018