Trénink - liftink

Liftink trénink běžecké abecedy zahajuje

Naposledy jsme si představili pojem běžecká abeceda, tak si říkám, že by možná bylo dobré rozebrat jednotlivé cviky z tohoto přípravného cvičení.

 

Liftinkem se začíná

Nevím proč to tak je, ale odjakživa se liftinkem vždy začíná celá řada běžecké abecedy.

Nějak to tak bylo vždy. Prostě jsem to tak pokaždé dělal již od svých začátků, proto tímto cvičením zahajuji také všechny tréninky, kde pracujeme na technice běhu s pomocí běžecké neboli atletické abecedy. A to jak s dětmi, tak s dospělými běžci.

 

Je to základ

Liftink je naprosto základní stavebním kamenem jak správného běžeckého pohybu, tak samozřejmě atletické abecedy. Je nutné se ho naučit již od svých začátků, jinak se nikdy nesrovnáte do správné techniky běhu.

 

O co vlastně jde

Při liftinku jde především o dvojitou práci kotníků a také správného pohybu rukou. Na to nesmíte zapomínat. Musí se vytvořit automatický pohyb se vším všudy. Ne jen kotníky a nohy správně a vršek včetně rukou pak špatně. Nejhorší je, když rukama máváte jako byste sypali zrní slepicím nebo sekli trávu.

Kotníky se zde střídají v práci - propnutí s patou v nejvyšší pozici, kdy koleno jde dopředu, a následné protlačení kolene dozadu, což tlačí patu k zemi.

 

Různé varianty provádění

Liftink se dá provádět několika způsoby a vždy je to nesmírně účinný cvik.

Ať ho již praktikujete v pohybu směrem dopředu nebo na místě.

Je možné ho dále zkusmo dělat bokem na obě strany a vůbec není špatné si liftink dát někdy pozpátku.

Já jen nikdy nedělal liftink s rukama spuštěnýma podle těla, či za zadkem nebo s podobnými variantami, ani když jsem trénoval fotbalisty, protože mi to připadne kontraproduktivní a nevytváří se správný návyk.

Tak snad jen tolik k tomuto základnímu běžeckému cvičení.

 

Autor: Zdeněk Smutný

24.1.2017