Trénink - jak spát v horkých nocích lépe

Trénink - jak spát v horkých nocích lépe

Jak spát v horkých nocích lépe?

Horké letní noci mohou být rušivým elementem našeho spánku. Pouze lehká deka či odkryté tělo často nestačí k tomu, abychom při horkých nocích měli kvalitní a hluboký spánek.

 

Tipy, jak spát v horkém létě lépe

V horkém dni pijte dostatečně v průběhu dne. Dohánění pitného režimu v pozdních večerních hodinách zatíží ledviny, které vás v průběhu noci budou budit.

Večeře v horkých dnech by měly být lehké, lehce stravitelné. Nejvhodnější je jíst 2-3 hodiny před spánkem. Ideální pokrm je letní zeleninová polévka či zeleninovo-obilné rizoto.

Není vhodné hladovět a jít spát bez večeře. Během noci klesne cukr natolik, že nízká hladina krevního cukru by vás mohla ze spaní probudit.

Vápník a hořčík mohou zlepšit kvalitu spánku. Proto se určitě vyplatí do večerního jídelníčku zahrnout zelenou zeleninu, celozrnné produkty, ořechy a určitě minerální vodu.

Dokonce spánek podporuje bílkovinná stavební jednotka tryptofan, která se nachází v mléčných výrobcích a vejcích. Právě léto je velmi vhodné období pro konzumaci mléčných výrobků, protože mají chladící účinek. Z vhodných zdravých letních pokrmů s mléčným výrobkem jsou to např. tzatziki, mozarella s rajčaty nebo řecký salát s balkánským sýrem.

V horkých dnech se vyvarujte pití kofeinových nápojů nejlépe 4 hodiny před spaním.

Ani konzumace většího množství alkoholu v horké letní noci vám nezaručí kvalitní spánek. Alkohol může rovněž přispět ke snížení hladiny krevního cukru, která neumožní hluboký spánek, a tudíž regenerace v průběhu noci neprobíhá.

 

Spánek je důležitý nejen pro tělo a mysl, ale současně také pro štíhlou linii. Vědecké výzkumy potvrdily souvislost mezi nedostatkem spánku a nadváhou.

 

Tak o tom přemýšlejte. Letos v létě je to obzvlášť důležité.

 

Zdroj: www.celostnimedicina.cz