Trénink - glykogen

Trénink - glykogen

Glykogen je okamžitý zdroj energie

 

Již jsme na našich stránkách hovořili o ledačemž, tak si říkám, že nebude od věci vám trochu přiblížit něco, z čeho čerpáte energii při závodě a nakonec i při tréninku.

 

Co je to glykogen

Je zásobní sacharid, tedy okamžitý zdroj energie. Jedná se o spojení několika molekul glukózy, která je uložená ve svalech a v játrech. Při fyzické aktivitě dochází k jeho štěpení a okamžitému uvolnění energie. Naopak v klidovém režimu se zásoby glykogenu obnovují. Správnou životosprávou a tréninkem lze ovlivnit uložené množství glykogenu v těle. Trénované svaly mohou ukládat o 20 až 50 % více glykogenu než svaly netrénované.

 

Kolik je svalového glykogenu na 100 gramů svalu

Netrénovaný sval má jen 13 gramů glykogenu. Ale trénovaný sval se dostane na hodnotu 32 gramů. Ovšem sval správně zásobený glykogenem může mít 35 až 40 gramů. To už je pak sakra rozdíl, který rozhoduje o vašich možnostech čerpat zdroje energie.

 

Co vám provede nedostatek glykogenu

Nedostatek glykogenu ve svalech způsobuje ztrátu síly. Vyčerpání jeho zásob v játrech zase může přivodit změny ve vnímání. Glykogen z jater totiž v krevním oběhu zajišťuje stálou hladinu glukózy. Její výkyvy mohou negativně působit na mozek člověka.

Proto, pokud dojde k vyčerpání zásob jaterního glykogenu, může běžec pociťovat závratě, slabost, poruchy koordinace a podobné obtíže.

 

To by ve zkratce myslím stačilo. Snad vám to trochu nastínilo, co vše pro náš organizmus glykogen znamená a hlavně jak je důležitý pro sportovní výkon.