Trénink - Cooperův test

Trénink - Cooperův test

Má pro vytrvalce smysl Cooperův test?

 

Cooperův test je běžecká zkouška, která umožňuje prověřit aerobní výkonnost organizmu, a zároveň také vlastně určuje vytrvalostní výkonnost testovaných sportovců i lidí z běžné populace. Tuto doplňující část úvodu k probrání toho, co nám vlastně přináší tento test, tam uvádím záměrně a s velkým důrazem na to, že testovaní jedinci nejsou vytrvalci.

Tento test vymyslel a připravil americký lékař a fyziolog Kenneth H. Cooper na základě měření u 30 000 mužů i žen a používá se při testování fyzické kondice amerických vojáků a kosmonautů.

Protože přesná měření aerobní kapacity se provádí docela složitě ve speciálních laboratořích, navrhl tedy pro praktickou potřebu Cooper naprosto jednoduchý test, běh na 12 minut.

Rozepsal pro desetileté věkové kategorie limity, tedy vlastně uběhnuté vzdálenosti za 12 minut a rozdělil je do 6 skupin, které jsou v podstatě charakteristické pro jednotlivé stupně vytrvalosti, jak vidíte v následujících tabulkách.

 

Výkon/věk

 

13-19

20-29

30-39

Velmi

slabý

Muži

<2091

<1962

<1898

ženy

<1609

<1544

<1512

Slabý

Muži

2091-2204

1962-2107

1898-2091

ženy

1609-1898

1544-1785

1528-1689

Průměrný

Muži

2220-2510

2123-2397

2107-2333

ženy

1914-2075

1802-1962

1705-1898

Dobrý

Muži

2526-2767

2413-2638

2349-2510

ženy

2091-2300

1979-2156

1914-2075

Velmi

Dobrý

Muži

2783-2992

2654-2831

2526-2719

ženy

2316-2429

2172-2333

2091-2236

Vynikající

Muži

>3008

>2847

>2735

ženy

>2445

>2349

>2252

 

 

Výkon/věk

 

40-49

50-59

60 a více

Velmi

slabý

Muži

<1834

<1657

<1399

ženy

<1415

<1351

<1255

Slabý

Muži

1834-1995

1657-1866

1399-1641

ženy

1415-1576

1351-1496

1255-1383

Průměrný

Muži

2011-2236

1882-2091

1657-1930

ženy

1592-1787

1512-1689

1399-1576

Dobrý

Muži

2252-2461

2107-2316

1946-2123

ženy

1802-1995

1705-1898

1592-1753

Velmi

Dobrý

Muži

2477-2654

2333-2542

2139-2493

ženy

2011-2156

1914-2091

1769-1898

Vynikající

Muži

>2677

>2557

>2510

ženy

>2072

>2107

>1914

 

 

A proč právě 12 minut?

Protože z fyziologického hlediska je to dostatečná doba pro rozvinutí všech kardiovaskulárních, respiračních a katabolických procesů v lidském těle při vykonávané námaze.

Víc nechci zabíhat do detailních podrobností, protože si myslím, že pokud je někdo z vás bude potřebovat zjistit, klidně si v současné době může vyhledat a navíc po mnoha letech zkušeností vím, že jakékoliv odborné podávání čehokoliv většinu běžců spíš odpuzuje a nutí text jen přelétnout a díky tomu si z něj nic neodnesou.

Spíš bych se věnoval vlastní úvaze a tomu, jakou cestu k testování jsem si vytvořil já u svých svěřenců a konec konců i sebe.

Nejdříve ještě dodám, že když jsem tu odpornou dvanáctiminutovku zavedl jako test na sportovní škole se zaměřením na atletiku, kde jsem pár let učil a dělal i vedoucího trenéra, stal jsem se třídním nepřítelem všech žáků, jejich rodičů a příbuzných aspoň do desátého kolena. Děti to zásadně bojkotovaly a odmítaly i jen třeba 12 minut chodit. Tolik tedy k naší tak vychvalované mladé a líné počítačové generaci.

A teď zpátky k nám, běžcům, kteří jsou podle mě poslední slušní lidé v této prolhané a rozkradené zemi.

Cooperův test, jak je vymyšlený, je u běžců vytrvalců takový nic neukazující, protože časový úsek, v němž se testování provádí, je příliš krátký.

Proto jsem si zavedl pro vlastní potřebu test na desetikilometrovou vzdálenost, která byla pokaždé na stejné trati, a vlastně se jen lišily klimatické podmínky.

Na základě dosažených časů při pravidelném testování jsem pak měl dostatečný ukazatel stavu a také i výkonnosti všech běžců a běžkyň, které jsem připravoval.

Bylo bezpodmínečně nutné, aby se od zahájení tréninkového roku neustále zlepšovali, pokud tedy absolvovali přípravu bez potíží a zdravotních problémů. Když tomu tak nebylo, věděl jsem, že děláme něco špatně a případně zvolený systém tréninkového zatížení je třeba pro některé z nich nevyhovující.

Takhle se můžete testovat i vy. Najděte si přijatelný okruh ve vzdálenosti v rozmezí od 8 do 12 km a pravidelně a hlavně celoročně si na něm ověřujte vzestup své výkonnosti.

Já vím, že s Cooperovým testem to už nemá nic společného, ale myslím, že pro běžce je daleko důležitější a přínosnější právě to, co jsem popsal v předchozích větách.

Cooperův test považuji za přijatelný a dostatečný v jiných sportech, ale ne u vytrvalců.

Tak a teď mě můžete ukamenovat.