Trénink - automasáž vám pomůže odplavit únavu

 Automasáž vám pomůže odplavit únavu

Právě v tomto náročném tréninkovém období je velmi důležitá regenerace. Bohužel je to nejčastěji přehlížená součást tréninku. A to myslím skoro u všech běžců.

Tak jsem si řekl, že by bylo dobré vám to usnadnit alespoň jednoduchým popisem masáže nejvíce namáhaných částí těla běžce.

 

Automasáž dolních končetin je nesmírně důležitá

Jak tedy při této automasáži postupujeme.

 

Začínáme lýtkem

 Koleno je ohnuté, uvolněte svaly bérce a lýtko masírujte zezadu a to z vnitřní nebo z vnější strany.

 Nejprve třete celé lýtko vytíráním přes ruku. Začněte od paty směrem k podkolenní jamce. Potom proveďte hnětení uchopováním lýtkového svalstva a jeho odtahováním. Pokračujte hnětením vlnovitým, kdy ruce jdou směrem proti sobě, a tím se na lýtku vytváří velká vlnovka.

Dál proveďte vějířovité tepání a tepání hřbety rukou.

Masáž lýtka zakončete chvěním vidlicí mezi palcem a ostatními prsty.

Na zevní ploše bérce třete obtahováním, to je hřbetem ruky od sebe a dlaní zpět. Nejlepší je to na volně položené dolní končetině.

Pak následuje roztírání části dlaně spirálovitě, přičemž je lépe končetinu pokrčit v kolenním kloubu.

Končíme roztíráním zevní plochy bérce palcem. Ostatní prsty masírující ruky přidržují masírovaný bérec.

 

Kolenní kloub

Při automasáži kolenního kloubu provádějte roztírání částí dlaně. Je lepší končetinu ohnout v kolenním kloubu. Poté roztírejte špetkou a pak oběma palci. To je takzvaný osmičkový hmat. Noha je přitom natažená.

 

Stehno je také důležité uvolnit

 Automasáž stehna zahajte třením vytíráním přes ruku. A to směrem od kolena vzhůru. Přední plochu stehna masírujte při natažené dolní končetině. Ovšem zadní, vnitřní a zevní plochu stehna uvolňujte při pokrčené noze.

 Všechny následující druhy hmatů provádějte nejprve na přední, potom na zadní, vnitřní a zevní ploše stehna.

Jsou to tyto hmaty: hnětení uchopováním a odtahováním, hnětení vlnovité, spirály a slalom palci.

Velmi účinné je také hnětení pomalým válením celého stehna přiloženými dlaněmi proti sobě.

Pak proveďte roztírání částí dlaně na zevní ploše stehna od kolena až po kyčelní kloub.

Po tepání vějířovitém a tepání sekáním malíkovou hranou rukou pokračujte zase chvěním vidlicí mezi palcem a ostatními prsty a chvěním rychlým válením celého stehna.

 

Nezapomeňte na hýždě

 Automasáž hýždě provádějte ve stoje nebo vkleče. Masírovaná část těla je odlehčená. Noha je trochu zanožená a ohnutá poněkud v kolenním kloubu.

Vlastní masáž hýždě provádějte třením plochou dlaně, pak vlnovitým hnětením a hnětením rozmačkáním po celé ploše hýždě.

Pak roztírejte čtyřmi prsty a pěstmi. Potom udělejte tepání vějířovitě, sekáním a hlavně pěstmi.

Nakonec opět proveďte chvění hýždě mezi palcem a ostatními prsty.

Automasáž nohy zakončete závěrečným třením celé dolní končetiny dlaněmi.

 

Nevím, jestli vám tento jednoduchý popis nějak pomůže, ale snad se nad tím alespoň zamyslíte a trochu svým unaveným nohám automasáž přece jen dopřejete.

 Určitě vám za to poděkují.

A rozhodně jim to nesmírně prospěje a tím pádem samozřejmě i vám.

Tak to občas zkuste.