Výživa - když chybí hořčík

Výživa - když chybí hořčík

Časné příznaky, že úroveň hořčíku ve vašem těle je nebezpečně nízko

Všichni víme, že minerály jsou pro naše zdraví obecně velmi důležité. Medicínští experti tvrdí, že nedostatek vitamínů a minerálů může vyvolat různé nebezpečné zdravotní problémy.

Věděli jste, že v lidském těle se nachází až 30 gramů hořčíku, který je nejvíce shromážděn v zubech a kostech? V menší koncentraci se nachází také v mozku, srdci či přímo v krvi. Měli byste také vědět, že každá jedna buňka v těle potřebuje hořčík k tomu, aby správně fungovala.

Tento úžasně zdravý minerál se v organismu účastní přes 300 různých metabolických funkcí. Podle posledních statistik ho má nedostatek až polovina populace. Hlavním důvodem vyčerpanosti hořčíku je moderní způsob života, při kterém jsou naše těla pod neustálým fyzickým i mentálním stresem.

To způsobuje, že se spotřebovává mnohem rychleji než za normálních okolností. Příjem hořčíku by měl být na úrovni 500 až 1000 mg denně.

 

Příznaky nedostatku hořčíku

Experti na zdraví upozorňují, že nedostatek hořčíku se projevuje následujícími ranými příznaky:

řídnutí kostí

únava

nespavost

tikání nervů na tváři

svalové křeče v nohách

úzkost

podrážděnost

migrény

deprese

srdeční arytmie

V případě dlouhodobého nedostatku hořčíku hrozí silné svalové křeče, chronická únava, svalová slabost, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, problémy s polykáním, osteoporóza či dokonce abnormální srdeční rytmus a výpadky paměti.

 

Jak doplňovat hořčík

Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem. Potraviny s vysokým podílem hořčíku jsou:

celozrnné potraviny

ryby

listová zelenina (špenát, salát, zelí)

luštěniny

tmavá čokoláda

ořechy

avokádo

různé druhy semen (len, proso, slunečnice, chia, dýně).

 

Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.

 

U doplňků se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.

Jedná se o organické a chelátové formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo na organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).

 

Glycin hořčíku pro mozek

Tato forma hořčíku má následující účinky:

kontroluje podrážděnost, úzkost, nespavost a hysterii

snižuje ztuhlost

potlačuje depresi

působí projímavě

pomáhá při dlouhodobých nedostatcích hořčíku

zklidňuje a relaxuje tělo

 

Orotát hořčíku pro tělo

Tato forma se doporučuje v těchto případech:

na zlepšení atletického výkonu

na zlepšení činnosti srdce

 

Malát hořčíku pro svaly

Malát užívejte tehdy, chcete-li:

pomoci tělu s léčbou fibromyalgie

odstranit svalovou únavu

zmírnit menstruační potíže a bolesti hlavy

zlepšit trávení

zvýšit energii

 

Taurin hořčíku pro srdce

No a konečně, forma taurin zajistí následující:

zlepší funkci srdce

předchází migrénám

snižuje srdeční arytmii

 

Je dobré, pokud hořčíkové doplňky stravy obsahují i ​​vitamin B6, protože tento vitamín zlepšuje jeho absorpci. Úplně nejlepší jsou takové doplňky, které navíc obsahují několik různé formy chelátů. Dokážou tak současně pokrýt zlepšení funkcí mozku, srdce i svalů.

 

Zdroj: www.gratulki.cz