Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na první týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

 

V prvním týdnu přechodného období budeme i nadále udržovat trénink speciálního tempa a už jen vylaďovat formu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 25. 9. 2017 do 1. 10. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování opakovaně

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

          7x800m/3min/Tempo si odvodíte z tabulky

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

          10x400/1min/Tempo si odvodíte z tabulky

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ČT: Volno nebo doplňkový sport

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Olomouc, Kunštát

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 16 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Stále si běhání užívejte a na nic netlačte. Forma by měla gradovat, proto se snažte závodit co nejvíc, ať prodáte, co jste natrénovali.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

25.9.2017