Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na první týden druhého cyklu nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

V prvním týdnu druhého cyklu už začneme konečně zase trénovat. Ale pořád s rozumem a poslouchejte, co vám tělo říká. Zničit se hned na začátku přípravy je tak snadné. Tak to nedělejte.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 27. 11. 2017 do 3. 12. 2017

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + kruhové posilování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 8 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Fartlek s výběhy krátkých kopců 10 km

 

ČT: Kondiční posilování formou kruhového tréninku nebo doplňkový sport

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Olomouc, Okrouhlá

      Nebo stupňovaný běh 8 km

 

NE: Volný klus 16 km /Tempo si najdete v tabulce napravo na našich stránkách.

 

Začínáme konečně s pořádným tréninkem. Ale pořád se hlídejte a snažte se nezničit.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

27.11.2017