Tréninkový plán na pátý týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na pátý týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na pátý týden přechodného období tréninkového roku 2016 - 2017

 

Je to výjimka, ale pro srovnání roku a tréninkových cyklů jsem zařadil do přechodného období ještě pátý týden. Teprve po něm zahájíme přípravu na nový tréninkový rok.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 23. 10. 2017 do 29. 10. 2017

 

PO: Volný klus dle chuti nebo volno

 

UT: Volno, doplňkové sporty

 

ST: Fartlek v lese dle chuti a nálady nebo volno

 

ČT: Volno nebo doplňkový sport

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Bučovice, Loštice

      Nebo volno, případně kolo

 

NE: Volný klus dle chuti a nálady do 15 km

 

Zaměřte se na regeneraci a klidně si přidejte i víc volna. Je potřeba být v pořádku před zahájením přípravy na nový tréninkový rok.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

23.10.2017