Tréninkový plán na druhý týden nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na druhý týden nového tréninkového roku 2017 - 2018

Tréninkový plán na druhý týden nového tréninkového roku 2017 - 2018

 

Pořád v klidu a bez nějakého násilí se budeme připravovat na nový tréninkový rok.

Ve druhém týdnu už postupně něco přidáme, ale stále to nebude klasická tréninková zátěž, spíš jen takové postupné navykání na pravidelný trénink.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 6. 11. 2017 do 12. 11. 2017

 

PO: Volný klus 10 km + 10 x rovinky na techniku běhu + kruhové posilování

 

UT: Fartlek v lese s lehkými úseky 10 km

 

ST: Volný klus 12 km

 

ČT: Volno nebo doplňkový sport

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       10x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Jedovnice, Hlušovice

      Nebo stupňovaný běh 9 km

 

NE: Volný klus 17 km

 

Postupně začneme zvedat tréninkovou zátěž, ale pořád v klidu a hlavně se tím bavte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

6.11.2017