Tréninkový plán na 4. týden třetího cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden třetího cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve čtvrtém týdnu třetího cyklu budeme opět zase trochu víc odpočívat, ať se zotavíte ze zátěže z předchozích tří týdnů a jste připravení pak opět trochu přidat v tréninku.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 9. 1. 2017 do 15. 1. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 8 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Fartlek s rovinkami podle chuti a nálady kolem 10 km

 

ČT: Tento den bude stále zaměřený na kondiční posilování formou kruhového tréninku

        Je to nesmírně důležitá součást přípravy zejména v tomto období.

         Případně si dejte také nějaký doplňkový sport.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Uhřice, v neděli pak Grymov

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 8 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 16 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

V klidu si odtrénujte, zaměřte se víc na regeneraci, zajděte do bazénu, na masáž, do sauny, prostě se o sebe víc starejte. Ono se vám to vrátí v podobě zdraví a posunu ve výkonnosti.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

9.1.2017