Tréninkový plán na 4. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 – 2017

Tréninkový plán na 4. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 – 2017

Tréninkový plán na 4. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 – 2017

 

Upozorňuji všechny, co se pídí po tabulce pro výpočet tempa, že je na hlavní stránce webu vpravo

 

Ve čtvrtém týdnu šestého cyklu zase budeme víc odpočívat, ať se zotavíte ze zátěže předchozích týdnů a pak můžete zase znovu najet na další cyklus plnou intenzitou.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 3. 4. 2017 do 9. 4. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování a už ne kruhově, ale opakovaně, takže dejte vždy tři série jednoho cviku a pak pokračujte v dalším cviku a tak pořád dál.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           4x2km /přestávka 3 min /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Regenerační klus nebo fartlek dle chuti

 

ČT: Tento den bude již v průběhu dalších cyklů jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Hranice, Mikulčice

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 10 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Regenerační týden je od toho, abyste si odpočinuli a zotavili se. Tak to prosím dodržujte, jinak špatně dopadnete.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

3. 4. 2017