Tréninkový plán na 4. týden prvního cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden prvního cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve čtvrtém týdnu trochu zpomalíme v postupném rozjezdu přípravy na další rok. Není kam spěchat, tak neblázněte. Je potřeba se jen pomalu začít adaptovat na tréninkovou zátěž.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 11. 2016 do 20. 11. 2016

 

PO: Klus 10km a rovinky

 

UT: Regenerační klus podle chuti a nálady nebo doplňkové sporty

 

ST: Fartlek se svižnými rovinkami 10 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

       Tento trénink je zároveň rozcvičovacím před pátečním závodem

 

SO: Závody: Přáslavice

Závody, kterých se zúčastníte v tomto období, se běží jen v tréninkovém tempu, to znamená ne naplno!

Půjde spíš o kvalitní trénink v jiném prostředí a odreagování od psychicky únavných tréninků v týdnu.

       Pokud se na závody nedostanete, pak je pro sobotu takový náhradní trénink:

       R, R, R, tempový běh 8 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 16 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Trochu si odpočiňte a od dalšího cyklu se už do tréninku víc opřeme.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte i v tomto přípravném období.

 

Autor: Zdeněk Smutný

14.11.2016