Tréninkový plán na 4. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve čtvrtém týdnu si opět trochu odpočiňte, ať se tělo srovná s tréninkem speciálního tempa a zase o kousek víc vyladíte formu.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 29. 5. 2017 do 4. 6. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr lehce kondiční posilování na udržení síly.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

         5x1km /přestávka 3 min/ již velmi ostře dle tabulky speciálního tempa/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Volný regenerační klus a rovinky, klidně se projeďte třeba na kole

 

ČT: Tento den bude již v průběhu dalších cyklů jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Skalka, Perná

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 17 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Odpočívejte a běhejte dál ovšem a s pocitem, že to běží. Jen trénink lechtejte a běhejte pro radost.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

29.5.2017