Tréninkový plán na 4. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden devátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve čtvrtém týdnu devátého cyklu tohoto tréninkového roku budeme dál odpočívat. A začneme se připravovat na zahájení letního tréninkového období.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 26. 6. 2017 do 2. 7. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky

 

UT: Volný klus v terénu 10 km nebo doplňkové sporty

 

ST: Fartlek s rovinkami podle nálady a chuti

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Nemojany

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 8 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 16 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Bavte se během a užívejte si to. Pořádně si odpočiňte a zregenerujte, ať pak můžete začít v létě makat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

26. 6. 2017