Tréninkový plán na 4. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 4. týden desátého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve čtvrtém týdnu zase trochu povolíme a dáme šanci tělu, aby se zotavilo ze zátěže předchozích týdnu a pořádně si odpočinulo před následujícím tréninkovým cyklem.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 24. 7. 2017 do 30. 7. 2017

 

PO: Regenerační výklus 10km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

           Stupňovaný běh 8 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: Regenerační výklus v lese dle chuti a nálady

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Lysá hora, Plavecký Mikuláš

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 8 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Trénink dál lechtejte a vychutnávejte si ho. Tento týden je odpočinkový, tak se podle toho řiďte a nesnažte se za každou cenu ztrhat. To k ničemu nevede.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

24.7.2017