Tréninkový plán na 3. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve třetím týdnu jedenáctého cyklu pokračujeme pořád ve zkráceném letním přípravném období a stále zrychlujeme. Ovšem opatrně, není nutné se zničit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 14. 8. 2017 do 20. 8. 2017

 

PO: Regenerační výklus 12km a 10 x rovinky a na závěr posilování opakovaně

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

           3x2km/3min/tempo si odvodíte dle tabulky/

           + 3x1km/3min/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: R, R, R, 14 x 300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Bystřice pod Hostýnem, Mniší

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 12 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 20 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Pořád je nutné běhat na dobrý pocit a v pohodě. Není třeba se zrušit, zejména se pak neuvařte v letním počasí. Potřebujeme trénovat, ne se zlikvidovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

14.8.2017