Tréninkový plán na 3. týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden dvanáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve třetím týdnu dvanáctého cyklu pokračujeme dál ve vylaďovacím tréninku. Jen si běhání užívejte a hlavně závoďte.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 11. 9. 2017 do 17. 9. 2017

 

PO: Regenerační výklus 12km a 10 x rovinky a na závěr posilování opakovaně

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

          6x1km/3min/Tempo si odvodíte z tabulky

          + 4x500/1min/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, SBC, 6x100 Rovinky

       4x/200-300-300-200/ př. 2 + 3 minuty/ mezi sériemi 6 minut/ Tempo v tabulce

       Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Litovel, Sloup

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 20 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Běhejte vyloženě na dobrý pocit a pro radost, pak se udržíte ve skvělé formě a prodáte vše, co jste přes léto natrénovali.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

11.9.2017