Tréninkový plán na 3. týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 3. týden čtvrtého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve třetím týdnu čtvrtého cyklu ještě trochu přidáme, samozřejmě pokud to počasí dovolí. Je nutné dál do tréninku šlápnout, tak s tím počítejte, ale pořád se hlídejte, zejména teď v zimě.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 30. 1. 2017 do 5. 2. 2017

 

PO: Regenerační výklus 13km a 10 x rovinky a na závěr posilování kruhově a přidat počty opakování

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           Stupňovaný běh 12 km /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: Fartlek s delšími svižnými úseky do kopců 14 km

 

ČT: Tento den bude stále zaměřený na kondiční posilování formou kruhového tréninku

        Je to stále nesmírně důležitá součást přípravy. Přidejte počty opakování cviků.

         Případně si dejte také nějaký doplňkový sport.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Svatý Kopeček u Olomouce - Radíkov

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 12 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 20 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Je potřeba i v tomto týdnu přidat v tréninkovém objemu, ale stále musíte hlídat to, co vám říká vaše tělo. Navíc i zimní podmínky dost trénink ztíží, tak s tím počítejte.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

30.1.2017