Tréninkový plán na 2. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden šestého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve druhém týdnu šestého cyklu budeme pokračovat v kvalitnější zátěži. Už je na čase se dostat do tempa. Ale opatrně.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 20. 3. 2017 do 26. 3. 2017

 

PO: Regenerační výklus 11km a 10 x rovinky a na závěr posilování a už ne kruhově, ale opakovaně, takže dejte vždy tři série jednoho cviku a pak pokračujte v dalším cviku a tak pořád dál.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

           5x2km /přestávka 3 min /tempo si odvodíte dle tabulky/

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R,R,R, 12x300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Tento den bude již jen jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Velké Pavlovice, Brno – Myslivna, Přerov, Grygov

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 11 km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 19 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Dál pokračujeme v tréninku zaměřeném na vyšší kvalitu a postupné vyběhávání tempa. Pořád na to netlačte. 

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

20.3.2017