Tréninkový plán na 2. týden prvního cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden prvního cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Postupně a pomalu budeme dál rozjíždět přípravu na další rok. Není kam spěchat, tak neblázněte. Je potřeba se ještě doléčit a pomalu se začít adaptovat na tréninkovou zátěž.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 31. 10. 2016 do 6. 11. 2016

 

PO: Klus 10km a rovinky

 

UT: Regenerační klus podle chuti a nálady

 

ST: Fartlek se svižnými rovinkami 12 km

 

ČT: Volno

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

       Tento trénink je zároveň rozcvičovacím před pátečním závodem

 

SO: Závody: Frýdek Místek, Letovice, Útěchov

Závody, kterých se zúčastníte v tomto období, se běží jen v tréninkovém tempu, to znamená ne naplno!

Půjde spíš o kvalitní trénink v jiném prostředí a odreagování od psychicky únavných tréninků v týdnu.

       Pokud se na závody nedostanete, pak je pro sobotu takový náhradní trénink:

       R, R, R, tempový běh 8km v maratonském tempu dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 17 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Ještě pořád odpočívejte a postupně se nalaďte se na tréninkovou zátěž, která se bude dál zvyšovat. Není nutné se strhat hned v prvním cyklu.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte i v tomto regeneračním období.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

31.10.2016