Tréninkový plán na 2. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden osmého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve druhém týdnu osmého cyklus tohoto tréninkového roku pokračujeme v rozvoji speciálního tempa. Je před vámi vlastně první vrchol sezóny, tak je potřeba prodat vše, co jste dosud natrénovali.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 15. 5. 2017 do 21. 5. 2017

 

PO: Regenerační výklus 11km a 10 x rovinky a na závěr lehce kondiční posilování na udržení síly.

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky /pro příště už jen zkratky R, R, R/

         5x1km /přestávka 3 min/ již velmi ostře dle tabulky speciálního tempa/

         + 2x500/1min/ ostře

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky /dále jen zkratky V+R/

 

ST: R, R, SBC, R 12x400/přestávka 1min/ opět velmi svižně dle tabulky/ V + R

 

ČT: Tento den bude již v průběhu dalších cyklů jako volný a odpočinkový, případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Horka, Agrofertrun ve Valmezu nebo v neděli Kojetín

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, stupňovaný běh 10 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 18 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Všechno běhejte dál velmi ostře, ovšem a s pocitem, že to běží. Nesmíte už dřít, jen trénink lechtat pro radost a také ho upravovat podle pocitů. Není nutné za každou cenu splnit plán, ale běhat tak, aby to šlo a cítili jste, že vám to lítá.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

Autor: Zdeněk Smutný

15.5.2017