Tréninkový plán na 2. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

Tréninkový plán na 2. týden jedenáctého cyklu tréninkového roku 2016 - 2017

 

Ve druhém týdnu jedenáctého cyklu pokračujeme ve zkráceném letním přípravném období, ale už stále zrychlujeme. Pořád opatrně, není nutné se zničit.

 

Vlastní týdenní tréninkový plán od 7. 8. 2017 do 13. 8. 2017

 

PO: Regenerační výklus 11km a 10 x rovinky a na závěr posilování opakovaně

 

UT: Rozklusání 1-2km, Rozcvičení, 6x100 Rovinky

           4x2km/3min/tempo si odvodíte dle tabulky/

           + 1x1km

          Vyklusání 1-2km a 4x100 Rovinky

 

ST: R, R, R, 12 x 300 do kopce s meziklusem zpět, R + V

 

ČT: Volno případně si dejte nějaký doplňkový sport. Třeba kolo nebo plavání.

 

PÁ: R, R, SBC, R /kde SBC je speciální běžecké cvičení na úpravu techniky běhu, jako liftink, skipink, zakopávání, předkopávání, koleso, poskočný klus, odpichy atd./

       15x100 metrů svižné rovinky na techniku běhu a také udržení základní rychlosti

       Vyklusání na závěr

     

SO: Závody: Vnorovy

      Nebo je možný takový trénink:

       R, R, R, tempový běh 11 km dle tabulky, V+R

 

NE: Volný klus 20 km

Tempo si zase najdete v tabulce!

 

Pořád je nutné běhat na dobrý pocit a v pohodě. Není třeba se zrušit, zejména se pak neuvařte v letním počasí. Potřebujeme trénovat, ne se zlikvidovat.

 

Rozcvičení před tréninkem a potom večer na protažení celého těla, zejména pak nejvíce namáhaných svalů, to máte již určitě zafixované, tak to stále dodržujte.

Stejně tak výživa a pitný režim - to všechno patří ke komplexnímu tréninku, tak se tomu též dále věnujte.

 

 

Autor: Zdeněk Smutný

7.8.2017